Plyometrik - lompatan split udara

Berdiri tegak dengan kaki rapat.
Gunakan lengan Anda untuk menghasilkan momentum ke atas, lompat tinggi dengan membawa satu lutut ke arah dada dan yang lainnya ditekuk di belakang Anda.
Mendarat dengan kaki menyatu, lalu segera lompat kembali ke udara dan ulangi.
Tubuh bagian atas Anda harus tetap berada di tengah selama latihan ini.
Lanjutkan seperti yang diinstruksikan.