Posisi awal sama seperti posisi push-up.
Turunkan tubuh ke bawah dengan cepat hingga berjarak beberapa inci dari lantai, kemudian dengan menggunakan lengan, hentakkan ke atas dengan kekuatan yang cukup sehingga tangan terangkat dari lantai.
Jangan berhenti dalam posisi istirahat di bawah setelah Anda memulai latihan, pastikan Anda melanjutkan dengan gerakan yang lancar dan ritmis, pertahankan otot inti kencang selama latihan.
