Pliometrik - drop jump - mendarat dengan dua kaki dan melompat ke atas kotak dengan satu kaki (kedua tangan di pinggul)

Berdirilah di atas kotak setinggi yang diinstruksikan oleh terapis Anda.
Letakkan tangan Anda di pinggul.
Jika sudah siap, arahkan satu kaki ke tepi kotak.
Jaga agar dada Anda tetap tegak, melangkah ke depan dari kotak untuk memastikan Anda tidak melompat.
Saat mendarat, langsung melompat ke depan ke kotak lain dengan ketinggian seperti yang diinstruksikan oleh terapis Anda.
Mendaratlah dengan perlahan dengan satu kaki dan dapatkan kembali keseimbangan Anda.
Tahan posisi ini.
Ulangi