Tidur tengkurap dengan kaki bagian bawah berada di atas bola stabilitas.
Bantu tubuh menggunakan lengan bagian bawah dengan siku di bawah bahu.
Kencangkan otot perut dan pantat dan lihat lurus ke bawah di antara kedua tangan saat Anda mengangkat tubuh ke posisi plank.
Jaga lutut tetap lurus selama latihan ini saat Anda bertujuan untuk menahan posisi bahu tegak lurus ke kaki.
Selanjutnya, coba angkat satu kaki lurus ke atas dan tahan posisi plank.
Tujuannya untuk mempertahankan posisi ini tanpa ada gerakan apapun di dalam bola.
Turunkan kaki dan ulangi dengan sisi lainnya.
