Jika tersedia, Anda dapat menggunakan mesin kabel untuk latihan ini.
Cara lainnya, ikat karet gelang pada benda padat setinggi lutut.
Berbaring telentang dengan jari kaki di lantai.
Letakkan lengan bawah Anda di lantai dan dorong ke atas, angkat tubuh dan kaki Anda ke posisi papan.
Kaki Anda dapat ditempatkan sedikit lebih lebar untuk membantu menjaga keseimbangan Anda.
Pertahankan tulang belakang yang netral dan kontraksikan otot perut bagian dalam, pantat, dan tulang belikat Anda selama latihan ini.
Jangkau ke depan dengan lengan Anda untuk dilatih untuk memegang pegangan.
Dengan telapak tangan menghadap ke dalam, tekuk siku untuk melakukan gerakan mendayung melawan perlawanan.
Lanjutkan sampai siku Anda berada di sisi Anda dan tangan Anda berada di bawah bahu.
Istirahat sebentar, lalu kembali ke posisi awal dengan terkontrol.
Ulangi.
