Jika tersedia, Anda dapat menggunakan mesin kabel untuk latihan ini.
Cara lainnya, kencangkan resisance band pada benda padat setinggi lutut.
Berbaring telentang dengan jari kaki di lantai.
Letakkan lengan bawah Anda di lantai dan dorong ke atas, angkat tubuh dan kaki Anda ke posisi plank.
Kaki Anda dapat dibuka sedikit lebih lebar untuk membantu menjaga keseimbangan.
Pertahankan posisi tulang belakang yang netral dan kontraksikan otot perut bagian dalam, pantat, dan tulang belikat Anda selama latihan ini.
Jangkau ke depan dengan lengan yang cedera untuk menggenggam pegangan resistance band.
Putar telapak tangan Anda ke bawah hingga menghadap ke lantai.
Tekuk siku Anda, gerakkan ke samping sambil menjaga lengan bawah sejajar dengan lantai.
Jeda, lalu kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi.
