Duduk tegak di atas matras dengan lengan terangkat ke atas dan telapak tangan saling berhadapan.
Tekuk lutut dan rentangkan kaki ke arah luar, 45 derajat ke arah matras, seimbangkan tubuh dalam posisi bentuk “V” dengan punggung lurus.
BUANG NAPAS: turunkan tubuh bagian atas ke matras dan turunkan lengan Anda.
TARIK NAPAS: kembali ke atas dan angkat lengan ke atas, luruskan tulang belakang Anda.
Jaga agar kaki tetap diam dan tetap menyatu, serta jaga pada sudut yang konstan ke matras saat Anda menurunkan dan mengangkat trunk.
Saat Anda bergerak ke atas dan ke bawah, artikulasikan gerakan melalui tulang belakang.
