Berbaring telentang dalam posisi tulang belakang netral.
Bawa kaki Anda ke posisi Table Top dengan tulang kering Anda sejajar dengan lantai.
Letakkan lengan Anda dalam posisi "T", telapak tangan menghadap ke atas.
Saat menarik nafas: turunkan kaki Anda ke satu sisi, luruskan kaki bagian atas Anda.
Saat menghembuskan nafas: kembalikan kaki Anda ke posisi awal.
Jaga bahu Anda tetap stabil di atas matras saat panggul Anda berguling dari sisi ke sisi.
Kontraksikan perut Anda dan hindari melengkungkan punggung bawah dengan tetap menyentuh matras.
