Berbaring telentang dalam posisi tulang belakang netral.
Bawa kaki Anda ke posisi Table Top dengan tulang kering Anda sejajar dengan lantai.
Letakkan lengan Anda dalam posisi "T", telapak tangan menghadap ke atas.
Saat menarik nafas: turunkan kedua kaki Anda ke satu sisi, jaga lutut dan kaki Anda tetap bersatu.
Saat menghembuskan nafas: kembalikan kaki Anda ke posisi awal.
Jaga bahu Anda tetap stabil di atas matras saat panggul Anda berguling dari sisi ke sisi.
Jaga kedua lutut tetap rapat dan tekuk pada sudut 90 derajat.
Hindari melengkungkan punggung bawah dan jaga agar tetap menyentuh matras selama gerakan.
