Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan dalam posisi T, telapak tangan menghadap ke atas.
Tekuk satu lutut dan rentangkan kaki Anda ke langit-langit, Dorsi-tekuk kaki Anda.
Tekuk kaki Anda yang lain dengan plantar dan tekan dengan kuat ke matras.
Tarik nafas: bawa kaki yang terangkat ke arah kaki lainnya dan lingkari.
Hembuskan nafas: ulangi gerakan ke arah yang sama.
Lakukan jumlah pengulangan yang diperlukan dan ubah arah dan ulangi dengan kaki lainnya.
Jaga bahu dan panggul Anda stabil saat Anda melingkari kaki Anda.
