Berbaring miring dengan kepala bertumpu pada lengan bawah yang harus direntangkan lurus ke luar.
Letakkan lengan atas Anda di atas matras dengan siku ditekuk di depan Anda untuk keseimbangan.
Panggul Anda harus tegak lurus dengan matras dengan kedua kaki saling menekan dan sedikit ke depan.
Saat membuang napas: angkat kedua kaki dari matras, jaga agar tetap terkunci.
Saat menarik napas: turunkan kembali kaki Anda tetapi jangan menyentuh matras
Jaga agar kaki Anda sejajar dan bersama-sama dan naik dari matras selama latihan dan gunakan perut Anda untuk mengangkat kaki ke atas.
