duduk menyamping dengan kaki ditekuk, kaki bagian atas diletakkan di depan kaki bagian bawah.
Letakkan tangan pendukung Anda di atas matras.
Tangan, pinggul, dan kaki Anda harus sejajar.
Saat menarik nafas: angkat panggul Anda dari lantai, luruskan kaki Anda dan rentangkan tubuh Anda menjadi garis diagonal dengan lengan Anda mencapai langit-langit
Saat menghembuskan nafas: membungkuk ke samping, mengangkat panggul sedikit lebih tinggi dengan lengan terangkat ke atas, melihat ke bawah
Saat menarik nafas: kembali ke garis diagonal lurus dengan lengan terulur ke atas.
Saat menghembuskan nafas: pelan-pelan turunkan panggul tanpa menyentuh lantai.
Pertahankan stabilitas di bahu Anda dan jaga kedua kaki Anda tetap rapat.
Fokus pada penggunaan otot bagian fleksor lateral, minimalkan penggunaan kaki Anda dan pertahankan gerakan yang teratur selama gerakan.
