Duduk dalam posisi seimbang di atas matras dengan tubuh berbentuk bola.
Buka lutut dan letakkan lengan di bawah kaki sehingga tangan memegang kaki.
Pastikan lutut terbuka lebar tetapi kaki tetap menyatu.
TARIK NAPAS: berguling ke belakang dan tepukkan kedua kaki 3 kali.
BUANG NAPAS: berguling ke depan ke posisi awal dan tepukkan kedua kaki 3 kali.
Pertahankan kurva "C" pada tubuh dengan konsisten dan pertahankan gerakan tetap lancar, serta kontrol gerakan dengan baik selama latihan.
