Berbaring telentang dalam posisi tulang belakang netral.
Tekuk kaki Anda, jaga agar lutut dan kaki Anda sejajar dan selebar pinggul dengan tangan di samping.
Saat menarik nafas: tidak ada gerakan
Saat menghembuskan nafas: tarik perut ke dalam dan gulung, angkat panggul Anda dari matras
Saat menarik nafas: tidak ada gerakan
Saat menghembuskan nafas: putar tulang punggung Anda ke atas matras
Gerakan punggung Anda ke atas dan ke bawah, artikulasikan tulang belakang Anda dengan tulang belakang.
Pertahankan lutut Anda sejajar dan jangan biarkan lutut terbuka.
