Mulailah dengan posisi berlutut empat titik (merangkak) dengan tangan di atas matras di depan Anda.
Rentangkan satu kaki keluar diikuti oleh yang lain dan pindah ke posisi Depan di tangan dan kaki Anda.
Tangan Anda harus tepat di bawah bahu Anda.
Tarik nafas: angkat kaki Anda ke luar, rentangkan pinggul Anda dengan kaki Plantar Fleksi
Hembuskan nafas: turunkan kaki Anda ke bawah dan ketuk lantai
Lanjutkan untuk 5-8 pengulangan dengan kaki yang sama lalu beralih ke kaki yang berlawanan
Jaga bahu Anda tetap stabil dan tubuh Anda dalam garis lurus.
stabilkan perut Anda untuk melindungi punggung Anda.
Kembali ke posisi awal.
