Duduk tegak dengan kaki lurus dan berpegangan.
Rentangkan lengan Anda ke belakang dengan tangan rata di lantai dan jari-jari Anda menghadap ke depan.
Angkat panggul Anda dari matras dan gerakkan tubuh Anda ke posisi Back Support.
Saat menghembuskan nafas: angkat kaki Anda lurus dan arahkan ke atas
Saat menarik nafas: turunkan kaki ke bawah.
Lakukan jumlah pengulangan yang diperlukan dan kemudian ganti kaki.
Pertahankan garis lurus yang bagus melalui tubuh Anda dengan kepala sejajar dengan tulang belakang, dan jaga agar tubuh Anda tetap stabil sambil menaikkan dan menurunkan kaki Anda.
