Berbaring telentang dengan kaki dalam posisi Table Top dan tulang kering Anda sejajar dengan lantai.
Jalin tangan Anda di belakang kepala.
Saat menghembuskan napas, angkat kepala dan dada dari matras.
Saat menghembuskan nafas: putar tubuh Anda ke samping dengan siku mencapai lutut tertekuk yang berlawanan dan luruskan kaki lainnya.
Saat menarik nafas: pindah kembali ke tengah, ganti kaki Anda.
Rubah Sisi , putar melalui bagian tengah dan tarik perut Anda ke dalam sepanjang waktu.
Lanjutkan mengganti kaki dengan lancar dan pastikan kaki Anda tetap pada ketinggian yang sama selama latihan.
Jaga siku Anda terbuka lebar dan putar tubuh bagian atas Anda sebagai satu kesatuan.
