Berbaring terlentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai.
letakan tangan Anda di belakang kepala.
Hembuskan napas, angkat kepala dan dada dari matras.
Saat menghembuskan nafas: putar tubuh Anda ke samping dengan siku mencapai lutut yang berlawanan
Saat menarik nafas: kembali ke tengah
Rubah sisi, putar melalui bagian tengah dan tarik perut Anda ke dalam sepanjang waktu.
Jaga agar panggul Anda tetap stabil.
Jaga siku Anda terbuka lebar dan putar tubuh bagian atas Anda sebagai satu kesatuan.
