Berbaring terlentang.
Tekuk lutut dengan kaki rata di lantai dengan jarak selebar pinggul.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan jari-jari saling bertautan.
Saat menarik nafas: tidak ada gerakan
Saat menghembuskan nafas: angkat dada dan kepala dari matras
Saat menarik nafas: jeda dalam posisi terangkat
Saat menghembuskan nafas: turunkan tubuh bagian atas ke bawah di atas matras.
Pertahankan panggul Anda dalam posisi netral selama ini.
Jaga agar kaki Anda sejajar dan jangan biarkan terbuka.
Gerakkan kepala dan dada Anda secara bersamaan.
