Duduk di lantai dengan kedua kaki ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai.
Turunkan lutut sisi yang ingin Anda regangkan.
Gunakan tangan Anda untuk membantu sedikit menggerakkan kaki belakang ke belakang.
Letakkan tangan di lantai di kedua sisi lutut depan Anda.
Gerakkan tangan ke depan dan menjauh dari kaki belakang Anda, biarkan tubuh bergerak dengan bantuan lengan Anda.
Gerakkan tubuh melewati lutut depan Anda.
Anda akan mulai merasakan regangan di sisi punggung bawah.
Tahan posisi ini.
