Mulailah dengan posisi berdiri, berpegangan pada dinding untuk menjaga keseimbangan.
Geser kaki yang cedera ke belakang.
Jaga jari-jari kaki tetap mengarah ke depan, tekuk kaki depan, dan gerakkan tubuh Anda ke arah ini.
Tahan posisi ini dan biarkan lutut belakang melunak, tumit Anda mungkin sedikit terangkat.
Anda akan merasakan regangan di betis bagian bawah dekat tendon
