Berdiri tegak dan posisikan tali atau sabuk di bagian atas bahu Anda.
Bagian tengah tali harus berada di seberang bahu Anda, di dekat pangkal leher, di sisi yang sama dengan otot yang ingin Anda regangkan.
Pegang ujung depan tali di tangan yang sama, dan pegang ujung lainnya, menjuntai ke punggung Anda, dengan tangan yang berlawanan.
Gerakkan tangan ini untuk bergabung dengan tangan Anda yang lain.
Jaga tali agar tetap ada tegangan di bagian bawah, miringkan kepala menjauh dari tali, lalu sedikit miring ke belakang.
Anda akan merasakan regangan di sisi depan leher Anda pada sisi yang sama dengan posisi tali pengikat.
Tahan posisi ini.
