Mulai dengan posisi duduk.
Satukan kedua tangan Anda dan regangkan lengan ke depan di antara kedua lutut.
Turunkan kepala Anda ke bawah dan bungkukkan bahu Anda.
Turunkan tangan Anda sejauh yang Anda bisa di antara kedua lutut.
Anda akan merasakan regangan di bagian belakang tulang belikat Anda.
Pertahankan peregangan ini dan putar ke samping, Anda akan merasakan peregangan meningkat di bahu Anda yang lain.
Tahan lalu putar ke sisi berlawanan.
Kembali ke posisi netral dan ulangi lagi.
