Berdiri tegak dengan sisi yang ingin Anda regangkan ke samping pintu.
Raih lengan yang paling dekat dengan pintu ke depan dan pegang kusen pintu di sekitar setinggi dada.
Lengan Anda harus berputar ke dalam sehingga ibu jari mengarah ke bawah.
Jaga agar lengan Anda tetap lurus, langkahkan tubuh Anda untuk menghadap pintu.
Jangan biarkan bahu Anda membungkuk atau tubuh Anda bersandar.
Anda akan merasakan regangan di punggung atas dan mungkin di belakang lengan Anda.
Tahan posisi ini, gunakan pernapasan Anda untuk merelaksasikan peregangan.
