Mulai dengan posisi merangkak.
Geser lutut kiri Anda ke depan sehingga ada cukup ruang untuk menyilangkan kaki kanan Anda di belakang betis kiri Anda.
Dari posisi ini, duduklah dengan hati-hati agar terjadi peregangan lembut dan terkontrol di pantat kanan saat Anda membuang napas.
Jika Anda merasa posisi ini memberi banyak tekanan pada perut, Anda bisa mendekatkan tangan dan duduk sedikit lebih tegak.
Kembali ke atas, tarik napas dan dorong tulang kering kanan Anda ke lantai, lepaskan kaki di belakang Anda dan kembali ke posisi netral yaitu merangkak.
