Posisi awal tidur terlentang dengan kedua kaki ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai.
Angkat satu kaki dan silangkan pergelangan kaki itu di atas lutut sisi yang berlawanan.
Jangkau antara kedua kaki dengan memegang bagian belakang lutut pada kaki bagian bawah dan kemudian tarik kedua kaki ke arah dada.
Kaki yang tidak meregang harus memberikan sedikit tekanan untuk membantu mendorong kaki yang disilangkan ke atas menuju dada.
Tahan selama 15 detik dan ulangi pada sisi lainnya.
