Pegang kursi atau meja sebagai penyangga.
Gerakkan kaki Anda yang cedera satu langkah ke depan.
Jaga agar kaki belakang Anda menghadap ke depan dan rilekskan lutut.
Pastikan pinggul dan punggung tetap lurus.
Dengan lembut condongkan tubuh ke depan dan dorong pinggul ke belakang.
Anda akan merasakan regangan di bagian belakang paha yang di depan.
Jaga tumit kaki depan menapak di lantai, angkat kaki Anda ke atas.
Tahan posisi ini.
