Berlutut di lantai dan letakkan satu kaki dengan langkah besar di depan Anda.
Jaga tubuh Anda tetap tegak, dorong pinggul ke depan dengan sejajar sampai Anda merasakan regangan di depan paha pada kaki belakang Anda.
Selanjutnya, pindahkan berat badan ke belakang dengan mengangkat bokong ke arah kaki belakang saat Anda meluruskan lutut depan dan mengangkat jari kaki.
Anda akan merasakan peregangan di bagian paha belakang pada kaki depan Anda.
Terus bergantian di antara dua posisi ini.
