Berdiri atau duduk tegak dengan punggung menghadap ke meja atau meja dapur.
Letakkan tangan yang sakit di permukaan di belakang Anda, telapak tangan menghadap ke bawah.
Jari-jari Anda harus mengarah langsung dari Anda.
Geser tangan Anda menjauh sampai siku Anda lurus.
Pastikan bahu dan pinggul Anda tetap menghadap ke depan.
Biarkan tangan Anda meluncur lebih jauh jika perlu.
Saat Anda merasakan regangan di bagian depan lengan atas Anda, tahan posisi ini.
