Berdiri tegak menyamping ke dinding.
Berdirilah dengan lengan Anda yang akan diregangkan paling dekat dengan dinding.
Angkat lengan Anda ke samping, lalu putar sehingga telapak tangan Anda menghadap ke atas.
Langkahkan kaki lebih dekat ke dinding agar ujung jari Anda bisa menyentuhnya.
Terus bergerak lebih dekat ke dinding sehingga jari dan telapak tangan Anda menempel di dinding, atau sedekat mungkin tetapi masih nyaman untuk Anda.
Pastikan lengan Anda tetap lurus dan sejajar dengan lantai.
Jangan biarkan bahu Anda membungkuk.
Anda akan merasakan regangan di sepanjang lengan atas, siku, dan mungkin di depan pergelangan tangan Anda.
Tahan posisi ini.
