Anda akan membutuhkan asisten untuk latihan ini.
Berbaring telentang dengan pelampung leher Anda dan pelampung stik di bawah pinggul Anda.
Pegang erat dinding dengan tangan terdekat Anda, Anda akan melatih bahu yang berlawanan.
Angkat lengan Anda ke samping dan minta asisten Anda untuk berdiri di antara bahu dan pinggul Anda.
Asisten Anda kemudian akan memegang lengan atas Anda di dekat sendi bahu dengan kedua tangan mereka.
Menggunakan siku mereka sebagai pengungkit, asisten Anda kemudian akan dengan lembut meregangkan lengan Anda lebih jauh dari sisi Anda.
Tahan posisi ini.
