Anda akan membutuhkan bantuan untuk latihan ini.
Berbaring telentang dengan buoyancy collar Anda dan noodle di bawah pinggul Anda.
Minta asisten Anda untuk berdiri menghadap ke arah Anda dengan masing-masing tangan mereka menangkup tumit Anda.
Atas perintah asisten Anda, tekuk lutut secara bersamaan dengan menarik tumit Anda ke lantai untuk menahan penolong Anda.
Asisten Anda perlu menyesuaikan posisinya untuk mengakomodasi gerakan ini.
Asisten Anda kemudian akan menyesuaikan posisi tangannya untuk menahan bagian depan pergelangan kaki Anda.
Atas perintah asisten Anda, luruskan lutut secara bersamaan dengan mendorong pergelangan kaki Anda ke permukaan air untuk menahan tahanan dari asisten Anda.
Asisten Anda perlu menyesuaikan posisinya untuk mengakomodasi gerakan ini.