Duduk tegak di kursi dengan beban pada tulang duduk Anda.
Bergeraklah ke depan sehingga punggung Anda menjauh dari sandaran kursi.
Buka kaki dan lutut Anda ke samping dan letakkan kedua tangan di atas lutut Anda.
Dari posisi ini, perlahan-lahan gulung punggung Anda ke belakang kemudian ke depan dengan beban berada pada tulang ekor Anda.
Bahu Anda akan mmbungkuk, tetapi tetap jaga pandangan lurus ke depan.
Gulung ke depan lagi ke tulang duduk Anda, buka dada dan bahu saat Anda melakukannya.
Ulangi siklus ini dengan kecepatan tetap.
