Duduk tegak di kursi atau permukaan yang kokoh dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Jaga tubuh bagian atas dan bahu Anda tetap diam selama latihan ini.
Lengkungkan punggung bawah Anda untuk menggerakkan pinggul dan panggul ke depan sehingga Anda duduk pada tulang duduk.
Tahan posisi ini.
Sekarang tekuk pada punggung bawah Anda sehingga panggul Anda berputar ke belakang dan Anda berada dalam posisi merosot.
Bertujuan untuk berpindah dari satu posisi ke posisi lain dengan transisi lambat yang mulus.
