Tidur terlentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda menapak di lantai.
Aktifkan otot stabilitas core Anda, miringkan panggul ke arah tubuh sehingga punggung bawah rata dan tulang ekor terangkat dari lantai.
Sekarang kencangkan otot pantat Anda dan terus angkat sisa tulang belakang dari lantai sampai Anda berada dalam posisi bridge.
Tahan posisi bridge, jaga agar pusar Anda tertarik ke dalam dan perlahan-lahan turunkan tulang belakang Anda kembali ke lantai pada satu waktu.
Jaga pantat tetap kencang sampai panggul Anda bersandar di lantai.
