Pelvic Floor dalam posisi squat dari posisi berdiri
Berdiri tegak.
Tekuk lutut, gerakkan pantat ke belakang hingga Anda berada dalam posisi squat yang nyaman.
Jaga pandangan lurus ke depan.
Fokus pada pernapasan yang stabil selama latihan ini.
Untuk mengaktifkan dasar panggul Anda, bayangkan Anda sedang berusaha menahan diri untuk tidak buang angin dan buang air kecil.
Peralatan yang dibutuhkan: Tanpa alat
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
