Berdiri tegak dengan lengan diletakkan dengan lembut di pinggul atau berpegangan pada dinding untuk keseimbangan.
Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda dengan mengkontraksikannya seolah-olah Anda sedang berusaha menahan buang angin dan buang air kecil.
Tahan tegangan ini, ambil langkah ke depan dengan satu kaki dan kemudian turunkan pinggul Anda secara langsung di antara kedua kaki, hingga kedua lutut tertekuk.
Dorong tubuh kembali ke posisi awal dan kemudian lepaskan kontraksi pada dasar panggul Anda.
Ulangi dengan kaki Anda yang lain.
