Pelvic Floor dalam posisi duduk bersandar ke depan
Duduk tegak di kursi dengan kaki menapak di lantai.
Condongkan tubuh ke depan, bertumpu pada lengan di atas kaki bagian atas.
Fokus pada pernapasan yang stabil selama latihan ini.
Untuk mengaktifkan dasar panggul Anda, bayangkan Anda sedang berusaha menahan diri untuk tidak buang angin dan buang air kecil.
Peralatan yang dibutuhkan: Kursi
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
