Berdiri memegang barbel di atas kepala dengan lengan lurus terkunci sepenuhnya.
Tarik tulang belikat Anda ke belakang dan ke bawah ke arah bokong.
Mulailah gerakan dengan menekuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki hingga paha Anda sejajar dengan lantai.
Punggung Anda harus tetap lurus dan tegak selama melakukan gerakan dengan kepala menghadap ke depan dan pandangan Anda ke depan.
Jaga agar lutut Anda sejajar dengan jari-jari kaki dan jangan biarkan tumit Anda terangkat dai lantai.
Berdiri dengan mendorong pinggul Anda dan kembali ke posisi berdiri.
