Overhead press - dengan barbell
Berdirilah dengan kaki dibuka buka selebar bahu.
Pegang bar menggunakan underhand grip dan posisikan di klavikula Anda.
Tarik tulang belikat Anda ke belakang dan ke bawah menuju pantat Anda.
Kencangkan otot pantat dan jaga agar perut Anda tetap kencang.
Dorong beban ke atas kepala untuk memastikan lengan Anda terkunci sepenuhnya.
Turunkan barbel kembali ke posisi awal.
Peralatan yang dibutuhkan: Beban, bebas, Barbel
Semua konten ©
Physitrack PLC . Memiliki hak cipta.
Berhati-hatilah saat melakukan olahraga apa pun. Penggunaan instruksi ini dengan risiko Anda sendiri.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga atau memulai program olahraga apa pun.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda untuk merancang program olahraga yang sesuai.
