Berlututlah dengan tubuh tegak lurus di atas matras.
Buka kedua kaki Anda selebar pinggul.
Silangkan lengan di atas dada lalu aktivasikan bokong dan otot perut Anda.
Jaga agar pinggul terdorong ke depan sejajar dengan tubuh dan paha Anda, perlahan sandarkan seluruh tubuh ke belakang di atas betis Anda.
Jangan biarkan pinggul Anda turun ke belakang dari tubuh dan paha.
Kontrol gerakan saat Anda kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kecepatan lambat dan stabil.
