Tidur terlentang dengan kaki lurus dan buka selebar pinggul.
Dekatkan kaki yang cedera ke arah dada dan satukan jari-jari Anda di belakang paha.
Dengan lengan lurus, biarkan kaki Anda berada dalam genggaman tangan Anda.
Pinggul Anda harus sekitar 90 derajat.
Tahan posisi ini, perlahan luruskan lutut Anda sampai Anda merasakan tarikan di bawah pada bagian belakang kaki Anda.
Jaga agar jari-jari kaki Anda tetap lurus keatas.
Turunkan kaki bagian bawah sedikit untuk meredakan ketegangan, lalu tarik kaki ke arah Anda.
Luruskan lutut Anda sedikit sambil mengarahkan jari-jari kaki Anda, lalu tekuk lutut Anda untuk mengembalikan kaki bagian bawah ke posisi awal.
Lanjutkan gerakan ini dengan kecepatan tetap.