Duduk tegak di tepi bed.
Bungkukkan punggung Anda, turunkan tubuh Anda, dan turunkan dagu Anda.
Mulailah dengan lutut ditekuk dan pergelangan kaki rileks.
Luruskan lutut dan arahkan jari-jari kaki Anda, putar kaki Anda ke dalam.
Pada saat yang sama angkat kepala Anda, jaga agar punggung tetap membungkuk.
Segera tekuk lutut dan rilekskan pergelangan kaki, dan lihat ke bawah untuk kembali ke posisi awal.
Jangan memaksakan hingga nyeri atau tarikan yang berlebihan, dan jaga agar gerakan tetap ritmis.
