Tidur terlentang dengan kedua kaki ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai.
Tautkan jari-jari Anda di belakang kaki yang cedera dan sandarkan kepala di atas bantal.
Biarkan kaki menggantung di lengan Anda, luruskan lutut dengan lembut sambil menarik jari-jari kaki ke arah tubuh dan membalikkan kaki Anda.
Saat Anda merasakan titik ketegangan di saraf Anda, rilekskan kaki sedikit ke bawah, lalu ulangi gerakan.
Untuk meningkatkan peregangan, saat menurunkan kaki, angkat kepala dan gerakkan dagu ke arah dada.
Turunkan kepala lagi saat Anda meluruskan lutut.