Tidur terlentang dengan menekuk kaki yang cedera.
Tautkan jari-jari Anda di belakang paha, dan putar kaki ke dalam.
Luruskan lutut perlahan-lahan sampai Anda merasakan ketegangan lembut di saraf Anda.
Pada titik ini, tekuk sedikit lutut sambil merelaksasikan kaki, cukup untuk menghilangkan ketegangan.
Ulangi gerakan tersebut, dengan lembut tegangkan dan kendurkan saraf Anda.
