Mulailah dalam posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Temukan posisi netral Anda dengan tulang belakang dan kepala Anda.
Dorong telapak tangan Anda ke lantai sehingga tulang belikat Anda rata dengan punggung.
Kencangkan otot perut untuk membantu menstabilkan tubuh Anda saat Anda membawa satu lutut ke arah dada.
Jangan biarkan pinggul Anda berputar mengikuti gerakan ini.
Pertahankan postur netral yang sama dengan tulang belakang dan kepala saat Anda menggerakkan kaki.
Kontrol gerakan saat Anda mengembalikan kaki ke posisi awal.
Pastikan punggung dan leher Anda tetap dalam posisi netral selama tulang belikat Anda terkontrol.
