Berdiri tegak dengan lengan di samping tubuh.
Pegang beban di masing-masing tangan.
Dengan lengan lurus, angkat langsung menjauh dari tubuh, ke samping.
Saat lengan Anda berada kira-kira 30 derajat dari samping tubuh, tahan kedua lengan dalam posisi ini.
Pertahankan kedua lengan pada sudut yang sama, angkat bahu ke arah telinga.
Kontrol gerakan saat Anda menurunkan bahu ke bawah, lalu ulangi.
Pastikan lengan Anda tetap pada sudut yang sama dari sisi tubuh Anda secara keseluruhan.
