Berdiri tegak dengan lengan di sisi samping tubuh Anda.
Dengan lengan lurus, angkat kedua bahu langsung menjauh dari Anda, ke arah samping.
Saat lengan Anda berada kira-kira 30 derajat dari sisi tubuh Anda, tahan kedua lengan dalam posisi ini.
Pertahankan kedua lengan pada sudut yang sama, angkat bahu ke arah telinga.
Kontrol gerakan saat Anda menurunkan bahu ke bawah, lalu ulangi.
Pastikan lengan Anda tetap pada sudut yang sama dari sisi tubuh Anda secara keseluruhan.
