Berdiri tegak dengan tangan di sisi tubuh Anda.
Angkat satu kaki dari lantai dan jongkok ke belakang dan ke bawah beberapa sentimeter dengan kaki lainnya.
Kontraksikan otot gluteus pada kaki berdiri Anda, pegang kaki yang telah diangkat tepat di bawah lutut dengan kedua tangan dan tarik lutut ke arah dada sambil meluruskan kaki lainnya.
Tahan selama beberapa detik lalu rileks dan kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan dengan kaki Anda yang lain.
Lanjutkan kaki bergantian untuk menyelesaikan set.
