Letakkan beberapa rintangan secara merata dalam satu baris dengan jarak seukuran 1 langkah di antara mereka.
Berdiri di salah satu ujung menghadap rintangan dan berdiri dengan satu kaki.
Melompat ke atas dan melewati rintangan, hentakkan melalui kaki Anda, dan mendaratlah dengan lembut dengan lutut dan pinggul ditekuk dan punggung lurus tetapi bersandar ke depan.
Melompat kembali ke atas dan melewati rintangan berikutnya dari posisi squat.
Lanjutkan gerakan ini sampai Anda mencapai ujung lainnya.
Tujuannya adalah untuk melompat dengan cepat di antara setiap rintangan, meminimalkan waktu Anda di lantai.
